眼睛
是我们感知世界的第一扇窗
我们用它看朝暮流云、山海烂漫
看人间烟火、至亲笑颜
却总在不觉中透支这份珍贵的光明
熬夜刷手机、久坐盯屏幕、
看书姿势潦草、长期忽视眼疲劳……
这些日常小习惯
正在悄悄消耗你的视力
6月6日，第31个全国爱眼日
今年的主题是“人人享有眼健康”，
麻涌镇社卫中心为大家整理了
全年龄段科学护眼干货，
简单易执行，全家都能用！
儿童青少年紧抓发育黄金期，
科学远离近视
孩子视力处于关键发育期，不良习惯极易引发近视，重点做好这4点：
坚守正确读写姿势
牢记“一拳一尺一寸”，胸口离桌沿一拳，眼睛离书本一尺（约33cm），握笔手指离笔尖一寸，杜绝趴着、躺着看书写字。
严控电子产品使用
3岁以下尽量不接触电子产品，学习使用电子产品时，每用眼 20 分钟，远眺 6 米外景物 20 秒，放松紧绷的睫状肌。
充足户外光照
充足自然光为性价比最高的 “护眼良药”，每天保证≥2 小时户外活动，有效延缓眼轴变长，从源头预防近视。
定期视力筛查
每半年做一次视力检查，及时排查假性近视，防止拖延演变成无法逆转的真性近视。
成年人告别视疲劳，
缓解干眼困扰
常年伏案办公、手机不离手的成年人，是视疲劳、干眼症高发群体，做好4点轻松护眼：
遵循 20-20-20 护眼法则
每用眼20分钟，眺望20英尺（6米）外20秒，快速缓解眼部肌肉紧张。
控制连续用眼时长
单次盯屏不超 45 分钟，定时起身眨眼，减少泪液流失。
适配环境光线
杜绝关灯刷手机、暗光伏案，屏幕亮度贴合周边环境，避开强光直射眼球。
适度放松护眼
闲暇时按摩眼周穴位，远近交替转眼球，疏通眼周血液循环，改善酸胀干涩。
中老年人早筛早查，
守住晚年光明
随着年纪增长，眼部机能逐步退化，老花、白内障、眼底慢病接踵而至，切勿讳疾忌医：
●每年1次全眼专项体检，高血压、糖尿病患者重点筛查眼底，防范糖尿病视网膜病变等致盲眼病；
●摒弃错误用眼习惯，不在强光、昏暗环境读报看书，老花镜量身选配，不随意借用劣质眼镜；
●球类运动巧护眼，乒乓球、羽毛球锻炼眼球灵活度，延缓老花进展。
全民通用饮食养眼，
吃出好视力
日常饮食搭配得当，也能给眼睛补充营养：
●叶黄素、花青素：菠菜、蓝莓、西兰花，缓解视网膜疲劳；
●维生素A：胡萝卜、南瓜、动物肝脏，改善眼干、夜盲；
●Omega-3：深海鱼类，有效预防干眼症。
守护眼健康，
离不开专业医疗力量的坚实支撑。
想要专业眼科诊疗不用奔波出镇！
东莞光明眼科医院+麻涌镇社卫中心
共建眼科医联体，
优质眼科资源下沉社区，
街坊在家门口就能享受专科诊疗。
医联体医生简介
黎嘉颖 主治医师
广东医科大学临床医学本科毕业，熟悉掌握眼科常见病、多发病的诊治，临床经验丰富，擅长如糖尿病视网膜病变、屈光不正、飞蚊症、青光眼、眼眶泪器疾病及眼部肿瘤整形的诊疗，青少年近视防控、高血压、糖尿病等引发的眼底病变的诊断和干预。
就诊指引
坐诊时间：每周四上午 09:00-12:00
坐诊地点：麻涌镇社区卫生服务中心一楼眼科诊室
预约方式：“健康东莞”小程序线上预约挂号
护眼从不是一日之举
而是藏在三餐四季的细碎日常
恰逢 6・6 全国爱眼日
从此善待双眼
留住满目清晰
尽享世间风光
- 关键词：诊疗,视力,电子产品,近视,眼科,麻涌镇社卫中心,疲劳,缓解,光明,眼底
